jak zmienić

[...] "pakowaniem na siłce". Wiek : 20 lat Waga : 105kg Wzrost : 188cm Jeżeli chodzi o ruch, dziennie w drodze do i z pracy pokonuję pieszo w sumie 10 kilometrów. Pracuję jako kucharz, zatem spędzam 8-10 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu, w ciągłym ruchu i ogromnym stresie, upocony jak świniak. Do tego planuję dołożyć 3-4 dni na siłowni, [...]

[...] żywieniowe żeby sobie pomóc . Od nowego roku chciałem już bardziej na poważnie zająć się treningiem więc proszę o komentarze n/t diety na życzenie mogę jeszcze ew. wkleić jak mniej-wiecej teraz wyglądam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 kg Wzrost: 182 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód [...]

[...] Informacje o mnie : Kobieta, 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 68 kg. Aeroby - bieganie 3 razy w tygodniu (czasem 4 razy) po około 1 h. Później zamierzam zamienić aeroby na HIIT jak trochę przyzwyczaję organizm po dłuższej przerwie Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne z tych dwóch stron : [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim nachwytem daje rade tylko 4 razy się podciągnąć (5x ale tylko w 1 serii), czy to normalne?? zwłaszcza że od początku trenuje plecy, tak samo jak każdą partie ciała (3x w tygodniu, różne partie). Może jednak zmienić nachwyt?? A i napiszcie czy jak np. po poniedziałku (klatka, biceps), jak idę dzisiaj na siłke [...]

Tak jak w tytule Mam rower od 8 lat Ciągle ten sam, ciągle na chodzie pomimo katowania, lecz coraz bardziej czuć na nim ząb czasu No i ciężki w cholere się wydaje A że postanowiłem nauczyć się skakać trochę, pora go zmienić Chciałbym tarczowe hamulce, najlepiej, żeby przednia zębatka była jakoś zabezpieczona... Reszta... No i tu jest [...]

[...] z każdym kolejnym przeciwnikiem, do czasu naszego rewanżu… Jest świetnym fighterem, lecz prędzej czy później ktoś musi go pokonać. Bardzo żałuję, że tego nie zrobiłem wczoraj. Fedor jest człowiekiem jak my wszyscy." Powiedział Andrei Arlovski, o swojej wczorajszej przegranej z Fedorem Emelianenko przez ciężkie KO w 1 rundzie. www.fight24.pl

[...] nie było ćwiczeń typowo na brzuch, szybka seria brzuszków na każdą partię mięśni Wtorek: 3 serie pompek, skakanka około 30minut, seria brzuszków na każdą partię mięśni i jak czas pozwoli to bieg w terenie z 30minut, Środa: 16.45 - bieg na trening 17.00 - trening muay thai 18.00 - bieg do domu 19.00 - jeżeli na treningu nie było ćwiczeń typowo [...]

[...] kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko jest on dlamnie nowy, i chicalbym uslyszec o nim jak najwiecej.. dodam jeszcze ze moj starz to ok 1.5 roku nie podejmuje sie narazie treningu jednodniowego, poniewaz caly czas idea tego planu domnie nie przemawia :) i chce [...]

[...] dziale, jeżeli popełniłem ten błąd, proszę o przeniesienie. Chciałbym również oznajmić, że nie jestem kolejnym osobnikiem, który rejestruje się tylko po to aby zrobić jakiś temat, nie czytając regulaminu i nie zaznajamiając się z głównymi informacjami. Juź od jakiegoś czasu wchodzę na forum, nie jako użytkownik, bo przyznaje się bez bicia, [...]

[...] 40g W:37 Kcal:149 Posiłek (godzine) po treningu: 150g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy/Kasza Tu czuje ze czegos brakuje? Moze banan? Strasznie glodny jestem jak wracam z silowni :D _____________________________ 250g B:45g T:5g W:63 Kcal:485 Kolacja I 19.00 150g Ryba (Filet z mintaja etc.)/czasem 2 duze jajka 100g Pomidor 50g [...]

[...] chce sprobowac zastapic tym kawe, tzn zeby troche mnie pobudzilo, bo bez kawy bedzie mi trudno troche, ale jednak zdecydowalem sie z niej zrezygnowac. Jak moze byc to w jakich porach i po ile kapsułek? Moze zaproponujecie cos innego? Dietke mam i staram sie jej przestrzegac. Prosze o dokladne zapoznanie sie z tym co napisalem i odpowiedzi na [...]

jak oceniacie mój trening: moje warunki fizyczne: 183cm 76kg 21lat PONIEDZIALEK/CZWARTEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie x 8-10powtó. ciezar:50-75kg -rozpiętki na plaskiej 4x10 ciezar: 13kg sztangielka -wyciskanie sztangielek na skosnej leżąc glową w dół 4x10 ciezar jak wyzej Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 ciezar:13kg- 1 [...]

[...] zaproponuje coś innego (w pełnej nazwie bo nie wszystkie skróty łapie ;P) Czytałem że polecają tutaj TSE Olimpa jednak hmm też pojawiają się opinie że to nie takie dobre jak się pisze więc sam już nie wiem. Chciałbym żeby to było dobre i starczała na więcej niż miech :) Pracuję nocami więc w dzień musze jakoś sobie radzić z ćwiczeniami itp. [...]

[...] Triceps: - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - pompki ze złączonymi rękoma na ziemi 4x10 - ciagniecie kuli reką w gore w podporze o lawke 4x8 (niewiem jak opisac To cwiczenie :)) Barki + plecy - wyprosty ramion w bok z handelkami 4x10 - wyprosty ramion w przod ze sztangą 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia [...]

[...] tłuszczowej której nie ma za dużo, ale jednak trochę jest. Nie wiem czy stosowanie w moim wieku diety jest odpowiednie. Mam 15 lat 180 wzrostu i moja waga wacha się tak jak pisalem od 73 do 75 kilo. Do dyspozycji mam sztangielki, sztangę no i rower stacjonarny na którym mógłbym wykonywa HIIT. Proszę o poradę co do diety i wykonywania HIIT'a. [...]

[...] widze efekty/ jestem juz po 14tyg fbw(w miedzy czasie byla regeneracja)... priorytetem sa nogi oraz lydki). Ponizej wstawiam nowy plan, na ktorym cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale zostawiam to do oceny SPECJALISTOM kursywe wstawiam tam gdzie mam najwiecej watpliwosci czy robie dobrze ROZGRZEWKA ok 10-15min / ?rozciaganie w [...]

[...] pomidor, ogórek, grzyby. Między posiłkami jem też marchewkę. Moja aktywność to ok. 4 km chodzenia do Technikum, a wieczorem ćwiczę w domu od ok. 18:40 do 20:30 (wychodzi jakieś 90-100 minut), podczas których robię długie serie ćwiczeń rozgrzewających (skłony, wymachy nóg itp.), pompki i brzuszki (ok. 370 w 4 seriach), przysiady (ok. 150) i [...]

[...] ćwiczeń robiłem (na klatę np. i sztanga i sztangielki, później, tak samo, na górną klatę). Teraz zaczynam nowym 'sposobem'. Słyszałem także, że wskazane jest zmieniać co jakiś czas sposób wykonywania ćwiczeń - np. kilka tygodni ćwiczyć sztangą, a później zmienić na sztangielki. Dotyczy to ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe. I mam tu takie [...]

[...] 1) Przysiady 4 x 6 - 25 2) Wyprosty nóg 4 x 12-15 3) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 10 Brzuch ; 1) W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. 2) Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Pragnę abyście ocenili mi ten plan czy jest dobry na mase a jak nie to co zmienić ? Pozdrawiam

[...] miejscu: 47 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną Co jako przekąskę : [...]